co na redukcji

ok wszystko wyglad mi w ankiecie ok. ale chcesz robic na zime redukcje? w zimei jakos sie przyjelo ze lepiej robi sie mase, co nie oznacza ze nie mozesz kurcze tak ciezko mi cos doradzic bo sam nigdy nie robilem jeszcze redukcji...

[...] nie ma rozwiązania tego problemu w taki sposób jak ty chcesz można schudnąć "globalnie" nie ma nic co zrobi efekt tam gdzie ty chcesz dlatego zaproponowałem żebyś poczytał o redukcji jako temat ogulny. Żeby nie było nie chce cię na siłe zaciągać na siłownie ale w dużym skrucie musisz jeść mniej i ruszać się więcej jedna aktywność fizyczna zrobi [...]

[...] diete redukcyjna dzial odzywianie posty podwieszone + w dziale fitness Tyka pisal rowniez na ten temat to zanjdz bo moze byc pomocny + jesli beda jakies braki w diecie to uzupelnisz odzywkami + aeroby (duzo aerobow ok. 4-6x tyg.) + trening silowy (3x tyg.) do tego ZMA 'apteczne' + o-3 + witaminy... w pozniejszej fazie redukcji dodamy spalacz

Ciężko cokolwiek stwierdzić po tym, co piszesz. Musimy zobaczyć zdjęcie sylwetki. Dobrej jakości. Najlepiej przód, tył i bok. Bez wątpienia 2 tygodnie bez treningów siłowych nie byly rozsądne w czasie redukcji. Już wtedy mogłeś zrobić roztrenowanie i wskoczyć na zerowy bilans kcal.

Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale prawie pół roku byłeś/jesteś na ujemnym bilansie kalorycznym? W ten sposób nie robi się redukcji. Nie może ona trwać aż tak długo. Z reguły cykl treningowy trwa około 8-12 tygodni. Po tym czasie należy wyjść z ujemnego bilansu energetycznego na zerowy przez co najmniej dwa tygodnie. Jeżeli chodzi o trening, to [...]

A może dorzucić więcej białka, co by zwiększyć termogenezę? Przy redukcji zawsze po treningu rozrabiałem 30 g WPC, może też i dzięki niemu zrzuciłem wagę, idąc dalej, bo na początku to zawsze leci, a potem już jest ciężej. Kupić WPC, czy BCAA?

Dzięki Panowie! Bedziemy testować. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Chodzi mi bardziej, żeby te węgle się przełożyły na lepsze treningi podczas redukcji.

[...] bylo ponizej normy, ale juz podbilem i jest w normie. U mnie wlasnie zauwazylem, ze weglowodany ok. 350-500 gramow zaciagaja tak wode, ze jestem szczuplejszy na twarzy, niz np gdy bylem podczas zaawasnowanej redukcji ponizej 100g. Jesli chodzi o nietolerancje pokarmowe, to watpie, bo po zadnym posilku nie czuje sie ociazale, czy cos podobnego.

[...] pan Ambroziak pisał na ten temat, że sprawa z wapniem jest trochę przesadzona i chelaty wchłaniają sie dosyć dobrze.. Chociaż dawka jest już konkret, myślę że jeżeli zastosowac godzinną przerwę będzie OK (np. najpierw ZMA a potem wapń).. Ale co do tego to nie jestem pewien.. Ja teraz w trakcie redukcji łykam sobie aspargin w trakcie dni i tyle..

[...] się niż jak waży/ważył poniżej 95kg. Podkreśle, że technicznie bardzo dobry gość, dał znać o sobie na pierwszych edycjach adcc w Polsce. Pamiętam, że mimo tego, że podczas redukcji miał ogromny spadek siły statycznej i wytrzymałości, to walczyło się z nim o wiele ciężej z jednej prostej przyczyny - więcej się ruszał. Serdecznie pozdrawiam kolegę

[...] ww złożonymi w co wcale nie wątpie, to powiem tylko że w praktyce łatwiej jest wziąść ze sobą bidon z carbo i shakera z białeczkiem ..lub chodźby gainera... niż przygotowany wcześniej posiłek... Ja od lat stosuje carbo i napewno nie przestanę... stosuję je nawet podczas redukcji i uważam że jest to świetna metoda potreningowego ładowania ww

Reverse to bardzo kiepska forma wychodzenia z redukcji, innymi słowy niepotrzebnie przedłużasz niekorzystną ekspozycję organizmu na działanie deficytu. Wbrew temu co mogłoby się wydawać powolne dodawanie kalorii może zwiększyć ryzyko przyrostu tkanki tłuszczowej ( w niektórych przypadkach ). Wstaw pełną ankietę działu.

j.w DIETKA podstawą dobrej redukcji, a sam trening może być nawet obojętny . Co do odżywek to na pewno białko jak sa jego braki w diecie i aminokwasy przed cardio tu najpiej sie sprawdzą BCAA.

PePoNeNt a czy dobrze się nada do mojej redukcji brzucha , foty są w dzienniku wiec możesz zobaczyć najbardziej cichłbym zgubić w pasie kilka cm + oczywiście do tego dieta na 0 lub - 200 kcal + areoby 2 do 3 x week i do tego trening siłowy .Jak byś mógł się odezwac na gg poradzić i co i jak bo widzę ze masz bardzo duze [...]

[...] jeżeli podchodzimy do tego poważnie powinien być bilans kaloryczny i odpowiednio rodzielone w nim składniki odżywcze (BTW) (dodatni lub ujemny w wypadku budowania masy lub redukcji), równo rozłożone posiłki w mniej więcej równych odstępach czasu też ma bardzo ważne znaczenie (jak wpominał kolega chodzi o podkrecenie metabolizmu). Również [...]

[...] polecam kontrolować wszystkie obwody ciała, mierząc je co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Jeżeli jednak obwód w pasie będzie zwiększał się mimo zwiększonej aktywności fizycznej, to nie pozostaje nic innego jak zmniejszenie ilości kalorii w diecie. Na przyszłość polecam po redukcji wejść na zerowy bilans kaloryczny i dopiero wtedy plus 300.

To co napisałeś to jest zwykły trening na rzeźbę mozesz zastosowac każdy rodzaj treningu przy redukcji, polecam ci siłę ale wszystko zależy od ciebie Zapomniałem napisać o treningu HIIT poczytaj o nim Zmieniony przez - NameNotDis w dniu 2007-10-07 16:44:16

[...] niektorych, co sobie odmawiaja wypic 2/3 piwa przy weekendzie ;) Bo czy Wy jestescie zawodowcami,kulturystami? Chyba nie, bo wiekszosc osob na tym forum chce miec poprostu ladna muskulature a przy dobrym odzywianiu te piwa czy to przy masowce czy przy redukcji nie spowodoja znacznych strat. Wszystko dla ludzi, oczywiscie w granicach rozsadku.

[...] takiej znaleźć. Jeżeli mozesz, to podeślij mi linka do jakiejś stronki gdzie można obejrzeć i ewentualnie kupić ich produkciki. Ps. A tak nawiasem mowiąc, jak w przypadku redukcji powstałych juz warstw tluszczu sprawują się te szeroko dostępne fat burner'y, i czy ten cały "chitosan" jest warty zachodu...? Słyszałem bardzo podzielone [...]

...ale nie ma przeszkód by brać staki kreatynowe, buzery teścia i spalacze co w sumie daje efekt wzrostu mięśnia i redukcji fatu. Da się! oczywiście ,ale kolega narazie jest na etapie : Teraz drugi tydzien pije białko %-)